pompki podciąganie

[...] sztangą w opadzie tułowia 3-4 serie, 75-85% CM, 6-8 powt. 4. Martwy ciąg na prostych nogach / RDL 2-3 serie, 75-85% CM, 6-8 powt. 5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem lub pompki w podporze tyłem 2-3 serie, 75-85% CM, 5-8 powt. 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc: 2-3 serie, 75-85% CM, 8-12 powt. 7. Wspięcia na palce 3 serie, 75-85% [...]

[...] - 3 serie(12-10-8 powt) - francuskie wyciskanie sztangielek leżąc - 3 serie(12-10-8 powt) - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3serie (12-10-8) - pompki w podporze tyłem - 3serie(12-10-8 powt) PRZEDRAMIONA - uginanie nadgarstków podchwytem siedząc - 4 serie(15-18 powt) - uginanie nadgarstków nachwytem siedząc - 4 [...]

[...] poziomo x4 wyciskanie skos x3 rozpiętki x3 barki: (6) wyciskanie sztangielek x2 Unoszenie sztangielek bokiem x2 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x2 triceps: (6) pompki na poręczach x3 francuskie wyciskanie siedząc x3 brzuch: (6) skłony w leżeniu poziomo (brzuszki) x3 unoszenie nóg w podporze x3 B: uda: (11) pzysiady ze sztangą na [...]

[...] : nie ma Zażywane suplementy : planuje brac odzywke bialkowa wpc i amino kwasy Ostatnio przerabiany plan:- przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc 1x5(5x5)piramidalnie-plasko(czyli przy takiej samej ilosci powt. [...]

[...] byc cube taki i dla dzieci i dla doroslych. Osobiscie to jak jeszcze na silownie nie chodzilem to wieczorkiem mykalem na plac zabaw pod blokiem i dipsy na belkach od mostkow robilem, podciaganie na drabinkach, pompki na kozle i jak sie tam dalo i powiem szczerze ze to byl najlepszy trening ! Moze trzeba napisac do Pani Minister Muszki naszej :)?

[...] w opadzie tułowia 3 serie 12 -10 -8 Triceps: - francuskie wyciskanie do czoła 3 serie po 12/10/8/ wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz - 3 serie 12- 10 -8 -pompki francuskie na triceps 3s 10- 8- 8 przedramie: -uginanie nadgarstkow nachwytem 4s 25-20 Czwartek- Wolne Piatek- Nogi ,barki , kaptur Nogi: -przysiady ze sztangą [...]

[...] do gory ( 17x14x12x10) 4 x hantle ( nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie) rece ida do przodu, raz jedna raz druga. 4 x cwiczenie na kaptury WTOREK KLATA: 3 x pompki maksymalna ilosc ( ok 100 razem) 4 x rozpietki 2 x na skosnej 2 x na plaskiej po 12 powt. 6 x wyciskanie hantlami regresyjnie (8x8) pozniej redukcja ciezaru ( 12x12 [...]

Dzień I - klatka - tricepsy - przedramię 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 12 > 10 > 8 > 6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę / 10 = 10 = 10 = 10 3. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej / 12 = 12 10 = 10 4. Pompki w podporze tyłem / MAX = MAX = MAX = MAX 5. Francuskie [...]

[...] sprzed glowy 3x12-8 wioslowanie 3x12-8 pozniej zmienilem na podobny przysiad 5x5 rdl 5x5 podciaganie nachwyt 3xmax wl 5x5 wyciskanie sztangi sprzed glowy 5x5 wioslowanie 5x5 pompki na poreczach 3xmasz no i niedawno zmienilem tylko ilosc powtorzen 12/10/8/6. Wiem ze plany sa identyczne, chce teraz cos zmienic tylko nie wiem co, zalezy mi na masie [...]

Noo ten , teges wrocił ja już ;p Także wznawiam wpisy i biorę się powoli za ćwieczenia . Nie było mnie prawie dwa tygodnie , które uważam za bardzo udane . W ramach regeneracji oraz odskoczni od codzienności obóz naraciarski uważam za pomyślnie zakończony. Teraz trzeba wracać do codzienności bo trochu forma spadła , ale nadrobię szybko - chęci i [...]

[...] przysiady 4sx10 wyciskanie sztangi leżąc 4s10 wiosłowanie sztangą 4sx10 wyciskanie sztangi stojąc, z klatki 3sx10 biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc 3sx10 triceps- pompki na poręczach 3sx10 szrugsy 2sx20 ABS II B MC 4sx6 wyciskanie hantli skos górny 4sx10 podciąganie na drążku nachwytem ? wyciskanie sztangi stojąc, za głową 3sx10 [...]

Dzięki serdeczne panowie za cenne uwagi i rady :-) jeżeli chodzi o mój wcześniejszy plan, to spodziewałem się tego ze wszystko może być do d.... za przeproszeniem. Mimo, że wiele godzin spędzam czytając, dyskutując w tej dziedzinie sportu, to dopiero uczę się, jak i staram się zdobywać wiedzę. Dlatego cenne wszelkie uwagi. Co do diety to tak wiem [...]

Witam Co sądzicie o moim treningu FBW? Coś dodać/odjąć/zamienić? A Nogi: Przysiady wykroczne 3s Plecy: Wiosłowanie 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc podchwytem 2s Brzuch: Skłony [...]

Ja bym dal jeszcze inny trening. Jeden zestawik zlozony ze zlotych cwiczen. Przysady 4s Martwy Ciag 4s Podciaganie podchwytem 4s Pompki na poreczach 4s Zmeczysz sie, ale masa ogolnie pojdzie z pewnoscia w gore.

[...] Zestaw A Uda: przysiady 4s 8p Plecy: podchwyt 4s 8p Klata: wyciskanie 3s 6p Barki: podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem 3s 8p Lydki: wspięcia 3s 10p Triceps: pompki odwrotne 3s8p Brzuch: unoszenie nog w zwisie na drazku 2s 8p Zestaw B Uda: martwy ciag 4s 8p Plecy: nachwyt 4s 6p Klata: pompki na poreczach 3s 6p Barki: wycisk [...]

Ja robię plyo, pompki na jednej i podciąganie przy takim mrozie, ale nie czuję różnicy w porównaniu do treningu w normalnej temperaturze. A nogi masz bardziej świeże może przez to, że jak wchodzisz z takiego mrozu do ciepłego pomieszczenia, to krew zaczyna Ci szybciej krążyć i się szybciej regenerujesz, tak mi się wydaje

czyli 2 razy w tygodniu wystarczą ? dieta i suplementy już są . Czy taki plan treningowy jest dobry TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 HIGH PULL 5 X 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10 POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 [...]

Dzień 23 Wrzucam już wypiskę za dziś ponieważ ostatnio mam problemy z netem. Trening - Przysiad 20x12/60x12/75x12/90x10 +5kg - RDL 20x12/50x12/60x12/85x10 - Wyciskanie leżąc poziom 20x12/50x12/65x12/80x7(10) +5kg -3reps - Wiosłowanie sztangą 20x12/40/x12/50x21/65x10 - Wyciskanie w staniu 20x12/30x12/30x12/35x10 - Podciąganie podchwytem 12/10/8/6 [...]

Siema, chciałem wam przedstawić mój trening dzielony. Poniedziałek: (nogi i barki) 1.Prostowanie nóg w siadzie 5x12 2.Uginanie nóg w leżeniu 3x12 3.Przysiady z hantlami 5x12 Barki: 1.Wyciskanie sztangielek 3x12 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 3.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x12 Wtorek: (plecy i triceps) 1.PODCIĄGANIE NA [...]

[...] Wyciskanie na ławeczce skos dól 3x 10-10-10 Rozpiętki na przemian z przenoszeniem hantelki za głowę (co 2 tyg) 3x 10-10-10 Triceps: Francuskie wyciskanie 4x 12-10-8-8 pompki na poręczach 4x 12 górny wyciąg 4x 10 Łydki: 4x 10 Środa: Barki, + nogi małe ciężary przez kontuzje Barki: wyciskanie z przed głowy 4x 12-10-8-8 przenoszenie sztangi [...]